Després de la teràpia amb ones de xoc, una de les preguntes més freqüents que es fa la gent és:
"Puc fer exercici després del tractament o he de descansar completament?"
La resposta curta és:sí, podeu fer exercici-però no immediatament ni sense límits.
Comprendre quan i com tornar a l'activitat és clau per obtenir els millors resultats de la teràpia amb ones de xoc.
Per què s'ha de gestionar l'exercici després de la teràpia d'ones de xoc
La teràpia d'ones de xoc no "arregla" el problema a l'instant. En canvi, funciona estimulant respostes biològiques dins del cos, com ara:
Augment de la circulació sanguínia
Activació dels processos de reparació de teixits
Reduint la inflamació crònica
Senyals de dolor modulant
Després del tractament, el teixit objectiu entra afase de recuperació i remodelació. Durant aquest temps, massa estrès o impacte poden retardar la curació en lloc d'ajudar-la.
Es pot fer exercici el mateix dia?
En la majoria dels casos,No es recomana fer exercici d'alta-intensitat el dia del tractament.
En les primeres 24 hores, és normal experimentar:
Dolor lleu o tendresa
Sensació d'opressió
Lleuger inflor o calor
Aquestes reaccions formen part de la resposta de curació.
El dia del tractament, el millor és:
Eviteu córrer, saltar o entrenament de força pesada
Eviteu les càrregues repetitives de la zona tractada
Seguiu activitats diàries lleugeres o moviments suaus
Quan es pot reprendre l'exercici?
Després d'1 a 2 dies: l'activitat lleugera sol ser segura
Si el malestar ha disminuït, sovint es poden reprendre activitats lleugeres, com ara:
Caminant
Estirament suau (dins d'un rang-dolor lliure)
Cicle de baixa -resistència
La regla clau:aturar-se si el dolor augmenta significativament.
Després de 3-5 dies: Retorn gradual a l'exercici moderat
Si els símptomes continuen millorant, l'exercici moderat es pot introduir de manera gradual-idealment amb la guia d'un terapeuta o metge.
Els moviments explosius o d'impacte elevat-s'han d'afegir amb cura.
Les recomanacions d'exercici depenen de l'àrea de tractament
Fascitis plantar o tendó d'Aquil·les: s'ha de retardar la carrera; caminar i estirar són primers
Condicions de colze o espatlla: l'exercici-inferior del cos sol estar bé, però la càrrega-de les extremitats superiors s'hauria de limitar
Dolor muscular o fascial: El moviment suau ajuda a la circulació, però cal evitar estiraments agressius des del principi
Cada condició respon de manera diferent, de manera que l'ajust individual és important.
El dolor és un senyal-No és una cosa per transmetre
Un error comú és creure que el dolor durant l'exercici és "necessari" per a la recuperació.
Després de la teràpia amb ones de xoc,El dolor sovint és un signe que el teixit encara no està preparat per a aquest nivell de càrrega.
Una bona pauta:
S'admeten molèsties lleus durant l'activitat
El dolor que empitjora durant o dura més de 24 hores després de l'exercici no ho és
Escoltar el teu cos millora els resultats.
La teràpia d'ones de xoc funciona millor quan es combina amb el moviment adequat
La teràpia d'ones de xoc és més eficaç quan es combina ambexercicis de rehabilitació adequats, presentat en el moment adequat.
Quan es fa correctament, el moviment ajuda a:
Millorar la força dels teixits
Funció de restauració
Reduir el risc de recurrència
És per això que molts plans de tractament combinen la teràpia d'ones de xoc amb exercici guiat en lloc de descansar sol.
Conclusió
Aleshores, podeu fer exercici després de la teràpia amb ones de xoc?
Sí-però el moment i la intensitat són importants.
Eviteu l'exercici intens el dia del tractament
Reprèn l'activitat lleugera després d'1 o 2 dies si els símptomes ho permeten
Progressar gradualment, no de manera agressiva
Seguiu l'orientació professional sempre que sigui possible
Utilitzat amb prudència, l'exercici dóna suport als beneficis de la teràpia amb ones de xoc i ajuda a aconseguir una recuperació més estable i-a llarg termini.